Tres estrategias infalibles para inhabilitar al crítico interno

Jiujitsu mental para combatir el diálogo interno negativo


El Jiujitsu, conocido también como el arte marcial de la flexibilidad, puede aplicarse también a nuestro universo mental para defendernos del diálogo interno negativo o critico interno y atacar esos pensamientos que vulneran la autoestima y el bienestar.

Se trata de una estrategia sencilla la mayoría de nosotros lidiamos con ese diálogo interno desgastante que gusta de limar potenciales. Esas guerras mentales podrían reducirse si nos comprometemos a ello mediante este recurso.

“la mente debe ser algo prodigioso” decía Mark Twain con su singular humor porque él mismo estaba acostumbrado a mantener batallas de lo más arduas con ella, para que dejara de ser su enemiga. Hay mucha verdad en este razonamiento. Las personas somos eternas cautivas de esos enfoques mentales que, por las más diversas razones, no siempre juegan a nuestro favor.

Los “yo no puedo”, los “tengo que” y “qué van a pensar los demás de mí si hago o digo esto”. No es fácil desactivarlos o arrancarlos de ese terreno personal como malas hierbas, porque llevan muchos años con nosotros, al final son “hábitos” mentales.

El diálogo interno negativo es como ese incómodo acompañante de viaje al que le hemos dado un poder excesivo. No obstante, es posible liberarnos de él. Esta sencilla técnica nos ayudará


Tres estrategias del jiujitsu mental para desactivar el diálogo interno negativo


El jujitsu es un arte marcial japonés en el que se hace uso de una amplia variedad de estrategias de ataque y de defensa, donde el fin último es no usar armas. Estas técnicas se usaban en el pasado por parte de los guerreros nipones para hacer frente a los samuráis que iban armados o que llevaban armadura. A mí personalmente me encanta su filosofía y su práctica.

El objetivo, no es otro que lograr que el adversario se rinda, pero sin hacer uso nunca de una violencia destacada ni extrema. De ahí que al jiujitsu se le conozca también como el arte de la suavidad o la flexibilidad.

El enfoque de esta práctica es realmente útil para tratar nuestro diálogo interno negativo, de ahí que sea interesante conocer en qué consiste el Jiujitsu mental.


1. Más tranquilidad, menos auto boicoteo

Cuando nos comprometemos de manera regular a realizar cualquier deporte o práctica, como puede ser la meditación o el jiujitsu, es frecuente que las emociones negativas se reduzcan, nos percibimos más tranquilos y centrados.

  • Esta es una de las finalidades del jiujitsu mental: lograr un equilibrio interno donde se reduzcan esas cuotas de agresión hacia nosotros mismos mediante el boicoteo, la crítica o el clásico ‘yo no puedo’ o ‘esto no es para mí’.

  • Por otro lado, conviene tener en cuenta un aspecto. Tal y como nos explican en un estudio llevado a cabo en la Universidad de Michigan por parte del doctor Jason Moser, a la hora de manejar y desactivar el diálogo interno negativo, debemos hacer uso de la tercera persona.

En los universos mentales desgastantes es común hablarnos siempre en primera persona. Al hacer uso de la tercera persona surge esa voz con autoridad que genera un cambio y que, de algún modo, nos impone.

Este sería un ejemplo “ahora deseas estar tranquilo, centrado. Queda prohibido cuestionarte o criticarte. Escúchame: debes valorar más cada cosa que haces”.


2. Jiujitsu mental. El arte de inmovilizar lo que no es útil

En ocasiones, en el arte de la lucha no buscamos producir daño ni derribar a alguien. Lo que necesitamos, simplemente es inmovilizar e impedir que esa persona, que está actuando de manera negativa, deje de hacerlo. En nuestro ejercicio cotidiano del Jiujitsu mental también nos será de utilidad esta estrategia (o kata psicológica).

  • Lo que haremos en primer lugar es detectar qué pensamientos no nos son útiles en un determinado momento.

A veces, por ejemplo, hacemos un abuso excesivo de las autocríticas. Bien es cierto que, en ocasiones, sí son necesarias. Lo son, por ejemplo, para tomar conciencia de que hemos hecho algo mal y permitimos mejorar. No obstante, hay épocas en que la voz de la crítica es constante y casi obsesiva.

En estos casos, es necesario aplicar el Jiujitsu mental para inmovilizarla, para detener su actividad con firmeza. Le diremos con rotundidad que no es el momento. “Te estás excediendo a la hora de cuestionarme y de menospreciarme. Deja de criticarme, esto ahora no es útil. La única crítica que escucharé es la que me permita crecer y aprender”.


3. Derribar el pensamiento que hace daño para ganar en bienestar

La tercera estrategia del arte del Jiujitsu mental requiere que seamos un poco más contundentes. El objetivo es claro: derribar el razonamiento inútil. Tirar al suelo las ideas que nos inmovilizan también es necesario, al igual que desechar lo que hace daño y frena nuestra capacidad para ser felices, libres y maduros emocionalmente. Ahora bien, ¿cómo derribo el pensamiento negativo? Esta sería el modo de llevarlo a cabo.

  • Detecta esos razonamientos lesivos para tu bienestar.

  • Confróntalos y plántales cara: «no te presentes a esa entrevista de trabajo porque no te van a coger, no vale la pena» Transfórmalo en ¿tengo pruebas factibles de que no me vayan a coger? ¿me va a pasar algo por intentarlo? ¿Qué será peor, haberlo intentado o quedarme en casa atrapado en mis miedos e inseguridad?

  • Desecha, derriba y sustituye : La idea de que no vale la pena ir a esa entrevista, no me es útil, y por tanto, dejo de reforzarla e impido que surja de nuevo en mi mente. En su lugar la sustituyo por otra «voy a ir a esa entrevista, lo haré lo mejor que pueda, me sentiré cómodo y confiaré en mí. De ese modo, me sentiré orgulloso de mí mismo».

Para concluir, tal y como podemos ver el jiujitsu mental puede ser realmente útil si trabajamos a diario en estas estrategias. Invertir tiempo y esfuerzo cultivando un pensamiento más higiénico, confiado y libre de irracionalidades nos permitirá ganar en felicidad y salud.

Si tienes dudas o no sabes cómo hacerlo puede ponerte en contacto conmigo o con mi equipo de profesionales.

https://es.wikipedia.org/wiki/J%C5%ABjutsu

https://www.youtube.com/watch?v=DevNudhaGv4